核心提示：騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì) 。每天30～40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效 。
文章插圖
膝關(guān)節(jié)痛病人可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，特別是針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法 。為此，廣東省佛山市中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心馮宗權(quán)主任醫(yī)師提供了6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法 。
第1招：緩步行走
膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊 。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘 。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標(biāo)準(zhǔn) 。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2～3個(gè)月，之后可逐步加快步速，鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜 。
第2招：騎自行車(chē)
騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì) 。每天30～40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效 。
第3招：慢跑
跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng) 。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜 。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步 。
第4招：高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜 。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間 。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次 。
第5招：仰臥抬腿
仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘 。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次 。此法主要是加腿肌力量 。
第6招：直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐 。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 瑜伽健身幫你緩解精神疲勞
- 5方法可提高心肺功能
- 健身也一樣可以 投機(jī)取巧
- 女生說(shuō)不合適是什么意思 可以等同于拒絕你的表白
- 男人說(shuō)女人可愛(ài)是什么意思 看后估計(jì)你會(huì)更糾結(jié)
- 男人說(shuō)女人傻說(shuō)明什么 這可能是示愛(ài)信號(hào)
- 多吃綠色蔬菜效果等同健身可提高免疫力
- 橡膠的用途
- 瑜伽 簡(jiǎn)單呼吸輕松減肥法
- 瑜伽呼吸法調(diào)節(jié)你的思緒