A　你的問(wèn)題可以以另一種方式問(wèn)，如果你忽視身體發(fā)出的警示甚至最終撕裂肌肉還能取得持續(xù)進(jìn)步嗎？顯然不能，但這并不意味著你的健美生涯即將結(jié)束，你只需稍微調(diào)整訓(xùn)練模式即可 。

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雖然你擁有7年的健美經(jīng)驗(yàn)，但你在需要用生來(lái)學(xué)習(xí)的健美運(yùn)動(dòng)中仍然只是個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子 。敏銳地知道身體的極限是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中很難掌握的一課，人的夢(mèng)想和期望是沒(méi)有極限的，你可能會(huì)期望肌肉和骨骼也同樣沒(méi)有極限 。
我以前也一樣，總想超越極限，于是不斷地增加重量，降低次數(shù)，采用爆發(fā)力做動(dòng)作，以便舉起更大重量，最后終于失控，在上世紀(jì)90年代早期，我開(kāi)始接二連三地受傷，我知道，要想贏得奧林匹亞先生頭銜，必須采用大重量高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，但必須想辦法使它更安全 。
于是，我決定做出改變，我不再僅僅只為打破舉起重量的紀(jì)錄而采用肌肉無(wú)法控制的重量，并且減慢了動(dòng)作速度，采用較高的次數(shù)范圍，我的關(guān)注焦點(diǎn)從舉起多少重量轉(zhuǎn)移到從每一次肌肉收縮中帶給肌肉最大的刺激 。
采用這種方式訓(xùn)練，雖然舉起的重量減少了，但刺激的肌肉纖維反而更多了，肌肉充血也更好了，以前我每組做6～8次到力竭，后來(lái)改為做8～10次到力竭，結(jié)果練完后肌肉充血更好、更飽滿 。
我還開(kāi)始采用更嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做動(dòng)作，以前是在最低點(diǎn)突然采用爆發(fā)力推起，現(xiàn)在改為平穩(wěn)啟動(dòng)，此外，我還發(fā)現(xiàn)與以前全部采用自由重量訓(xùn)練相比，增加些組合器械訓(xùn)練能帶來(lái)意想不到的效果，這些器械能使我只刺激單個(gè)目標(biāo)肌肉，這是個(gè)遲來(lái)的改變，在練了11年之后，我現(xiàn)在能刺激那些從未被恰當(dāng)刺激過(guò)的肌肉纖維 。
從下面的訓(xùn)練計(jì)劃前后對(duì)比表格中你會(huì)看到，我的改變是很小的，我甚至不認(rèn)為這是改變，我只是增加了次數(shù)范圍，改變了用力方式和注意力的焦點(diǎn)，并增加一些組合器械訓(xùn)練，其他幾乎沒(méi)變，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，改變的結(jié)果是異常的完美 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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