你的鼻子就是為了呼吸，嘴巴為了進(jìn)食：無論我是在練習(xí)瑜伽，太極還是氣功，我所有的老師都說要用鼻子來吸氣呼氣 。過去幾個月里我一直深入研究呼吸，沒有遇到任何人否認(rèn)這個建議的 。許多專家共同認(rèn)為的一個重要因素是鼻子呼吸撥正了我們血液中氧氣和二氧化碳的平衡 。
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你的呼吸激活了神經(jīng)系統(tǒng)：當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，你的生活就像安裝了加大油門的加速器一樣 。處于“競爭或飛行”的狀態(tài)，不斷釋放能量 。另一方面，副中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，這有利于放慢你的身體速度，反過來能恢復(fù)活力 。激活副中樞神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵是集中注意力到你的呼吸上 。閉上眼睛，讓呼吸緩慢，放松，然后變得輕柔 。讓你的全身吸收呼吸，另一個啟動副中樞神經(jīng)系統(tǒng)的很好的方式，是練習(xí)至少3分鐘的瑜伽來保持活力 。
呼氣之后稍做暫停：好好花時間進(jìn)行呼吸 。不要強(qiáng)制或急于進(jìn)行下一次呼吸 。主意每次呼氣后的自然平靜和輕微停頓，讓呼吸平穩(wěn)，感受滋養(yǎng)的氣流 。不要急于下一次呼吸，特別是當(dāng)你還沒準(zhǔn)備好時 。在那停頓中有些平靜 。
如果你的思想和呼吸跑得飛快你的身體就得不到放松：你的思想與你呼吸的質(zhì)量直接聯(lián)系著 。忙碌，過于活躍的思想經(jīng)常意味著短促的呼吸 。專注于平穩(wěn)心態(tài)你就能自動地平穩(wěn)呼吸，并從而放松你的身體 。沉思是一種絕佳的方式來平穩(wěn)您的心態(tài) 。另一種選擇是背對世界幾分鐘 。這個簡單的瑜伽姿勢讓你的思想屈服，你的呼吸和思想只能緩慢 。唉，我們的身體是機(jī)敏的，要當(dāng)心我們的思想 。
有意識的呼氣能排除體內(nèi)的毒素：花較長時間用鼻子呼氣會將老舊停滯的二氧化碳從肺的底部排除 。另外，一個強(qiáng)有力的呼氣經(jīng)常是煩惱和沉重思想的釋放 。一個良好的呼氣能讓你在情緒和身體上放開來 。
體驗瑜伽式呼吸：任何一個練習(xí)瑜伽的人熟悉三個瑜伽式呼吸的三個階段 。放松地仰躺著或坐在椅子上吸氣 。首先主意你的鎖骨和膨脹的胸腔上部，然后隨著吸氣把手放在排骨的兩邊感覺它們的膨脹 。最后把你的手輕輕放在腹部區(qū)域，注意胃的上升和下降 。
減少攝氧量：主要的好處之一當(dāng)然是攝入大量的氧氣 。限制你的氧攝取量包括身體的健康 。讓氧氣深入你的腹部，隔膜區(qū)域，保持了腹部柔軟，放松并開放 。經(jīng)常觸摸并按摩，把腹部當(dāng)作呼吸的中心 。許多古代傳統(tǒng)例如道教認(rèn)為我們能在腹部區(qū)域堆積并儲存能量 。這經(jīng)常被認(rèn)為是力量的所造地 。
呼吸并不只是為了你的肺，而是你的整個身體：你能有意識的選擇去指導(dǎo)呼吸流進(jìn)入你身體的任何一個部位 。改善能量流，化解緊張狀態(tài)，釋放頭部的壓力 。我很經(jīng)常感到迷惑，為了給自己打基礎(chǔ)，我經(jīng)常想象著我的呼吸流向下直到雙腿，雙腳，腳趾，然后到了地面 。這有利于回到我的身體 。
淺薄的呼吸導(dǎo)致記憶丟失：道教認(rèn)為氧氣的缺失是由于淺薄的呼吸 。你吸入的氣只能到到喉嚨或肺的頂部，是到了中年喪失記憶的主要原因 。不能確定這個的真確性，我也不能記得是在哪讀到的，雖然如此，它還是得到了我的注意 。值得探究 。
呼吸是一種強(qiáng)有力的治療和保持青春的工具
我有些幾號的消息要告訴你 。你的呼吸是一種強(qiáng)有力的治療和保持青春的工具，這種工具能很快對你的身體做出反應(yīng) 。呼吸是如此的有效，我甚至每天做呼吸運(yùn)動來保持青春美麗 。
通過簡單的呼吸循環(huán)，你就能很容易的將輕松融入你的日常生活 。
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