俯臥撐是訓練胸部肌肉的經(jīng)典動作 ， 尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 。

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俯臥撐不受時間和地點的限制 ， 并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位 ， 包括胳膊、肩膀、后背、胸部 ， 臀部以及腿部的肌肉 。同樣可以協(xié)調(diào)你的臀部和雙腿 。
引體向上鍛煉背部 ， 增加背部的寬度 ， 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一 。引體向上則可以拉伸脊柱 ， 使脊柱盡力伸展 ， 促進脊柱骨的增生 。
不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌 ， 但是側(cè)重點不同 。
寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部; 中握引體向上重點刺激斜方肌; 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌 。

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