有的，那就是10×10訓(xùn)練法!
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訓(xùn)練中，每塊肌肉每周只練一次(選擇的重量為剛好能完成10次，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故不要貪多)，每次做10組，每組10次，組間休息90秒鐘 。例如，第一天練胸和背，第二天腿和腹部，第三天休息，第四天手臂和肩，第五天休息，第六天開(kāi)始新的循環(huán) 。
胸部和背部訓(xùn)練包括下斜啞鈴臥推，引體向上，上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，俯身單臂劃船 。
腿部和腹部訓(xùn)練包括深蹲，腿彎舉，仰臥起坐，坐姿舉踵 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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