在健美增肌訓(xùn)練的時(shí)候，控制好鍛煉的節(jié)奏非常重要，這對(duì)有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行增肌非常必要，過(guò)急過(guò)緩都會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的效果 。

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一般情況下，全身的肌肉練習(xí)動(dòng)作都可以保持同樣的一個(gè)節(jié)奏 。有個(gè)別特殊動(dòng)作和練習(xí)方法出外 。拿臥推動(dòng)作進(jìn)行舉例，將杠鈴桿兒舉起后，稍停頓一下，目的是調(diào)整好呼吸 。然后屈肘，用2秒鐘的時(shí)間下落到最低點(diǎn)的時(shí)候不做任何的停頓，用力推起用1秒鐘的時(shí)間 。推到頂點(diǎn)以后，停頓1秒鐘 。再進(jìn)行下一次的練習(xí) 。也就是說(shuō)這個(gè)動(dòng)作所用的節(jié)奏通常稱(chēng)作是2-1-1的時(shí)間節(jié)奏 。
還有的動(dòng)作是1-1-2的時(shí)間節(jié)奏，比如肱二頭肌的杠鈴彎舉動(dòng)作 。屈肘時(shí)的時(shí)間是1秒鐘，頂點(diǎn)停頓2秒，動(dòng)作還原時(shí)2秒 。其實(shí)不管是哪種練習(xí)，除了有特殊要求的情況下，最基本的時(shí)間節(jié)奏就是，用力1秒，還原2秒，頂點(diǎn)停頓1秒 。這樣的節(jié)奏可以讓肌肉的刺激更加明顯，讓更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張和充血 。使得更多的血液輸送到所要鍛煉的肌肉中去 。給肌肉提供更充分的氧氣和養(yǎng)料 。

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