男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形的不足，使到穿衣服時更好看 。有些人由于肩膀不夠寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀 。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌 。

文章插圖
一、肩上舉
1.把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平 。
2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置 。
要領：
做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好 。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節(jié)出現(xiàn)勞損 。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴 。
2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置 。
要領：

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