男士們做健身運(yùn)動有很多目的 ， 其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉 ， 彌補(bǔ)先天體形的不足 ， 使到穿衣服時更好看 。有些人由于肩膀不夠?qū)?nbsp;， 穿衣服時不能像衣架子般擔(dān)起衣服 ， 所以都會想鍛煉肩肌 ， 希望加“橫”肩膀 。以下介紹兩個簡單動作 ， 可令你在短時間內(nèi)就擁有寬厚的肩肌哦!

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一、肩上舉
1、把兩個啞鈴握于手中 ， 雙手微曲到與肩膀同一水平 。
2、雙手向上舉 ， 當(dāng)雙手伸直時 ， 停留兩秒 ， 之后再把雙手放回開始的位置 。
Tips
做這個動作時 ， 一定要謹(jǐn)記腰背要挺直 ， 否則在發(fā)力的時候 ， 有機(jī)會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果 ， 做動做時越慢越好 。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時 ， 手肘要有少許微曲 ， 不要伸得太直 ， 否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損 。
二、肩平舉
1、雙手垂直握著啞鈴 。
2、保持雙手手肘伸直 ， 兩臂慢慢向上升起 ， 至略高過肩臂 ， 停留兩秒后 ， 慢慢放回來始的位置 。
Tips

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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