“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習是站立單臂滑輪擴胸 。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭 。
文章插圖
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些 。
2.屈膝，腳腕交叉 。
3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方 。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方 。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復原 。
15—30公斤，8—10次，2—4組 。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部 。
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上 。
2.仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起 。
3.握住握柄，但不要捏緊 。兩肘微屈，姆指向上 。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復原 。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變 。
5—10公斤，15次，3組
要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作 。
三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)
1. 側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上 。
2.兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰 。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行 。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復原 。
5——10公斤，15次，3組
要點：復原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力 。
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