1、必須以以下準(zhǔn)則作為塑身計(jì)劃的核心
2、避免受傷 ， 始終遵守推薦的訓(xùn)練計(jì)劃
3、要恢復(fù)好 ， 不要超越推薦的訓(xùn)練平率
4、為獲得最大的反應(yīng) ， 在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)應(yīng)使用最好的方式進(jìn)行訓(xùn)練

文章插圖
5、作為一種安全措施 ， 一些練習(xí)應(yīng)使用舉重腰帶 。
6、為了獲得肌肉塊的最大增長(zhǎng) ， 每天每磅體重至少吃一克蛋白質(zhì) 。(1磅≈0.454千克)
7、為補(bǔ)充“燃料” ， 每天每磅體重應(yīng)吃三克碳水化合物 。
8、為促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng) ， 每天至少吃六頓富含營(yíng)養(yǎng)的飲食 。
9、為增加新陳代謝 ， 每天至少喝四點(diǎn)五升水 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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