很多健美的男士都想擁有完美的倒三角，加寬背部就是首要任務(wù) 。下面就關(guān)于健美背部談?wù)勎业母惺?。
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn) 。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定的 。
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健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭 。
首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量 。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù) 。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)什么是質(zhì)量?練完幾個(gè)后，腋下到腰間的肌肉緊繃，使勁展背時(shí)信心十足，就算有點(diǎn)意思了 。
其次，動(dòng)作不太相同 。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動(dòng)作，動(dòng)作只是手段 。所以引體向上的動(dòng)作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等 。真正標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要靠自己的感覺(jué)來(lái)定，因?yàn)槊咳斯羌芙Y(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)也不一樣，只有通過(guò)自己的長(zhǎng)期訓(xùn)練和領(lǐng)悟，找準(zhǔn)刺激自己特定部位最好的方法 。但是有一點(diǎn)對(duì)大家都一樣，就是訓(xùn)練時(shí)要找到背部發(fā)力的感覺(jué)，這非常重要 。記住不是胳膊，而是感覺(jué)背部發(fā)力帶動(dòng)胳膊 。想培養(yǎng)出這種感覺(jué)，建議先輕重量練練單手劃船 。其他的沒(méi)什么好說(shuō)的，就是腿要盤起來(lái)，方便保護(hù)，也減少借力 。對(duì)于我而言，我對(duì)背部的寬度發(fā)展有一定經(jīng)驗(yàn)，這經(jīng)驗(yàn)全來(lái)自引體向上，我的倒三角也是在開(kāi)始練引體向上一個(gè)月后出現(xiàn)的 。到現(xiàn)在為止，我的背部訓(xùn)練第一個(gè)動(dòng)作還就是引體向上，40個(gè)，分5-7組完成 。每組都力竭，組間休息稍長(zhǎng)1分多一點(diǎn)，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)除了背部肌群和用做掛鉤的胳膊外，別的都是累贅 。背部不停的收縮，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭時(shí)別人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，寬一組，中一組，交叉練習(xí) 。有時(shí)也做頸后下拉 。
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