我敢打賭你從來沒有想過遠(yuǎn)離肥胖而且快速增肌的答案竟然會是吃過量的食物，但這正是《健美先生》的飲食策略所提出的 。如果你每周暴食一次，而且勤于鍛煉的話，你就可以在兩個月內(nèi)增加5~10磅高質(zhì)量的肌肉，并且不會發(fā)胖 。

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到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個飲食計劃是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一 。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果 。當(dāng)你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的 。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量 。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積 。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里 。
這種飲食計劃是很簡單的 。在最初的五周里，每個星期有一天要攝入平時正常攝入量兩倍的卡路里 。隨著身體逐漸對此適應(yīng)了，增進暴食的頻率，每五天進行一次 。這會使你的身體得到額外的能量，可以使你在短短兩個月時間里增加好幾磅的純肌肉 。
首先，你需要知道為了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一個體重99公斤的人一般需要4000卡來保持他的體重和肌肉 。你可以做飲食日記(持續(xù)4~5天，得到你每日攝入卡路里平均量的準(zhǔn)確值)或者盡最大努力去估計 。如果你記飲食日記，記錄下你吃的所有食物和數(shù)量，并用食物熱量表來計算你每天攝入的卡路里的量 。然后，加倍你的日攝入量，由此來決定你需要暴食多少食物 。在我們的例子中，這個重99公斤的健美者需要在他的暴食日里攝入8000卡 。
每周一次攝入雙倍量的卡路里可以讓你在增加肌肉的同時又不增肥 。
超級進食日

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