七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格 ， 是廣大健美愛好者崇拜的偶像 。即使在今天 ， 他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道 。本文是他通過親身體會(huì) ， 講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點(diǎn)和方法 ， 值得大家仔細(xì)琢磨和借鑒 。
文章插圖
健美的目的 ， 是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊 。對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說 ， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻 ， 使之更加完善 。對(duì)廣大健美愛好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說 ， 則應(yīng)專注于肌肉塊的增長 。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練 ， 則非但不能促進(jìn)肌肉生長 ， 反而會(huì)起阻礙作用 。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的 ， 如果快速使肌肉拉長20或30磅(9 。1公斤或13 。6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問題 。
我的經(jīng)驗(yàn) 。首先 ， 你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭 。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu) 。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo) ， 然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它 。請(qǐng)記住 ， 如果你懷疑自己 ， 你就會(huì)失敗 。千萬不要給自己設(shè)障礙 。
第二步是艱苦訓(xùn)練 ， 即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí) 。要多用杠鈴和啞鈴 ， 少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習(xí) ， 把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來 。基本練習(xí)包括：
胸：臥推 ， 斜板臥推 ， 啞鈴擴(kuò)胸 。
背：引體向上 ， 劃船練習(xí) 。
肩：推舉 ， 頸后推舉 ， 飛鳥 。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉 ， 胸前下推 ， 雙臂屈伸(負(fù)重) 。
腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(聯(lián)合器械) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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