問：羅尼先生，我讀了許多關(guān)于增大肌肉塊的文章，但雕塑肌肉形狀的文章卻讀得不多 。我吃了大量的金槍魚、鯖魚和乳清蛋白補劑 。我還應吃些什么?我該使用何種訓練計劃(次數(shù)、組數(shù)和重量)才能使我變得看起來更強壯? 庫爾曼：一開始你就應考慮到底想擁有什么?比如，你想使“強壯”勝于肌肉形狀的塑造 。
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如果你把精力集中在增加肌肉的圍度上，那你就會或多或少失去一些對肌肉的精雕細刻;如果你關(guān)注肌肉形狀的塑造，那么肌肉圍度的增加就會受到些影響 。你要盡可能保持二者之間的平衡，但在心理上要做好為獲得一方面而犧牲另一方面的準備 。
把希望寄托于一種特殊的訓練是徒勞的 。首先，沉迷于練習的次數(shù)、組數(shù)和重量，會使你忘記飲食的重要性 。其次，訓練的那些數(shù)字在增加肌肉型號或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，如果你最關(guān)心的是通過次數(shù)來減少脂肪，那么這些次數(shù)肯定也會削弱穩(wěn)定的肌肉增長 。即使能迅速舉起很沉的重量也會有它的不足，因為那會迫使你放棄使用合理的力量來進行正確的肌肉雕塑 。
每天我在健身房都會看到一些體格粗壯甚至有些臃腫的人，他們除用超大重量進行練習外就不再考慮別的 。而我所考慮的大重量與他們不同，我不會使自己練到看起來過分粗壯甚至有些笨重 。
我所擁有的是看起來“很強壯” 。我的強壯不是因為我具有豐富的飲食知識，也不是因為我能計算出完美的練習數(shù)量，如組數(shù)、次數(shù)和重量，而是因為我所擁有的訓練深度 。就是說，我不僅要去感覺某個練習能作用于目標肌肉，而且也能作用于其他肌肉，以幫助和支持目標肌肉 。你知道我為什么要用特別大的重量做許多杠啞鈴的復合動作嗎?我是通過這樣的練習猛然刺激大量的肌纖維，使肌肉進行修復和快速增長 。
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