阿諾德·施瓦辛格：這位本世紀最偉大的健美運動員在一次比賽中曾為賽吉奧·奧列伐寬闊的背肌驚呆過，比賽尚未開始就輸?shù)袅吮荣?。從那以后他就苦練身體的薄弱部位，終于攀上了健美的最高峰 。
1980年為了參加“奧林匹亞先生大賽”，他將背肌和胸肌結合起來練，組成一個巨大的超級組，通過交替鍛煉使這兩部分肌肉極度充血、受到最強烈的刺激，取得了極佳的鍛煉效果 。不過他告誡說：這種超高強度的大重量練習需要極好的體力和耐力，只有具備雄厚的實力并經(jīng)過充分納調(diào)整之后才可以采用 。

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阿諾德的超級組鍛煉計劃：
⑦平板臥推熱身1組30 。40次，正式5組，每組10 。20次;
②頸后寬握引體向上：5組，1組8—15次
③斜板臥推5組，1組10—15次;
④T型杠劃船5組，1組10-15次;
⑤仰臥飛烏：5組，1組10—15次;
⑥寬握俯身杠鈴劃船：5組，1組10”15次：
⑦雙杠育屈伸：5組，1組15次;
⑧窄握引體向上：5組，1組12次;
⑨仰臥直臂上拉：5組，1組15 。20次 。
組與組之間沒有休息，動作之間也沒有休息 。

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