在健美訓(xùn)練中，乃至在所有的身體運(yùn)動中，肌肉混淆訓(xùn)練法都是最基本的訓(xùn)練法則 。因?yàn)閷τ袡C(jī)體而言，要達(dá)到要達(dá)到運(yùn)動系統(tǒng)的不斷進(jìn)步，讓它時時處處感受到新異刺激，并對不斷變化的新異刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)是十分重要的 。
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適應(yīng)是生物活動的基本規(guī)律之一，也是人體保持正常狀態(tài)和活動的必要條件之一 。適應(yīng)是有機(jī)體內(nèi)外環(huán)境不斷產(chǎn)生平衡的過程，訓(xùn)練則是有目的、有計劃、有組織、有意識地引發(fā)有機(jī)體發(fā)生適應(yīng)過程的刺激因素 。通過不斷的、變換不定的訓(xùn)練負(fù)荷、形式適時打破有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使其向較高機(jī)能水平發(fā)展，從而在與相對穩(wěn)定的新異運(yùn)動負(fù)荷相適應(yīng)的水平上重新獲得相對平衡的過程，則是使有機(jī)體進(jìn)步的基本形式 。
新異運(yùn)動刺激總的趨勢是遞增的，但其短期的、細(xì)節(jié)的部分則可以是回旋的、迷亂的，讓肌肉摸不著規(guī)律、有些混淆的刺激形式 。在健美訓(xùn)練中，我們會有這樣的體驗(yàn)：在開始新動作、計劃或某些新的、不適應(yīng)負(fù)荷練習(xí)時，感受到的反應(yīng)往往為強(qiáng)烈，相當(dāng)不適應(yīng)或很有效果的 。但經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，這種反應(yīng)就會慢慢減小強(qiáng)度，慢慢趨于平淡，肌體所獲得的鍛煉效益也會逐漸減小 。
這種反應(yīng)是肌體內(nèi)部器官系統(tǒng)機(jī)能水平及恢復(fù)能力得到提高的結(jié)果，也是肌體內(nèi)外環(huán)境重新獲得平衡的結(jié)果 。在這種狀態(tài)下，若再用原來的負(fù)荷強(qiáng)度與形式進(jìn)行訓(xùn)練，就難以取得往日的效率與收獲 。怎么辦?最重要的就是“思變”，采取新的措施，使肌肉感到“迷亂莫測”、“無所適從”，從而產(chǎn)生接受“新異刺激”所發(fā)生的效應(yīng)，以保證肌體訓(xùn)練水平不斷提高 。這就是“肌肉混淆訓(xùn)練法”的原理 。
肌肉混淆法則的操作并不復(fù)雜，可依照由低到高、由小到大的變化從以下幾個層面去進(jìn)行：
一是改變負(fù)荷形式，對同一動作時而采用輕重量時而采用大重量，即輕重負(fù)荷、多少次數(shù)交替的練習(xí)形式;
二是微調(diào)動作技術(shù)，在保證技術(shù)正確范疇的前提下，通過改變握距、站距、站位、基本體姿、動作路線，練習(xí)著力點(diǎn)角度，動作速度、動作節(jié)奏等因素來實(shí)現(xiàn)“混淆”的目的 。
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