不少熱愛健美運(yùn)動的青年朋友只是根據(jù)自我感覺進(jìn)行鍛煉 ， 對健美運(yùn)動 缺乏了解和必要的鍛煉知識 。就是說 ， 他們面臨著一個(gè)怎樣才能練得更健美的問題 。

那么 ， 怎樣鍛煉才能收到好效果呢?
一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度 。器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動 作20次的重量為合適 。每次練習(xí)做3—5組 ， 
每組練10—12次 ， 組與 組之間間歇半分鐘到二分鐘 ， 各人可根據(jù)自己的情況選定 。這樣安排是因?yàn)槊拷M動作少于5次 ， 
只鍛煉了肌肉爆發(fā)力 ， 多于20次則只鍛煉肌肉的耐久力 ， 對增加肌肉的體積效果不大 。要想增加肌肉力量又增大肌肉體積 ， 就應(yīng)每組做12次左右 ， 且需連續(xù)做幾組才有效果 。
二、要注意選擇好練習(xí)方法 。練習(xí)方法的選擇要考慮到不同的發(fā)育時(shí)期 。19—21歲時(shí) ， 身高的增長趨于平緩 ， 即可
進(jìn)行一些重量和強(qiáng)度練習(xí) ， 以使肌內(nèi)粗壯 ， 線條分明 。還可針對性地進(jìn)行鍛煉 ， 如大腿太細(xì)、力量不足 ， 可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項(xiàng)練習(xí) 。有一點(diǎn)要注意 ， 即負(fù)重深蹲不宜采用過多 ， 否則易造成臀大肌過度發(fā)達(dá) 。如大腿太粗想變細(xì)則可選速度慢距離長的長跑練習(xí) ， 因快速短跑反而會使大腿變粗 ， 要想使肌肉 變得更有彈性 ， 游泳練習(xí)是好方法 。

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