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#1 追求自相矛盾的目標(biāo) 健美愛好者最容易犯的錯(cuò)誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦 ?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過程中會(huì)增加些體脂，但在所難免。

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不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識(shí)了。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時(shí)追求的東西，平時(shí)只是保持著一個(gè)比較清晰的輪廓。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條” 。健美愛好者一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個(gè)月的訓(xùn)練照。所有錯(cuò)覺認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員平時(shí)也是那樣，也學(xué)著追求線條，那是不可能的事情。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員平常狀態(tài)下線條是不很清晰的。)
#2 過于依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì) 。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補(bǔ)充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時(shí)間。(現(xiàn)在的條件好了，打開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實(shí)例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長肌肉的一切。該醒了!健美發(fā)燒友，做好基本的才能如虎添翼。)
#3 象豬一樣的吃來對(duì)抗過度訓(xùn)練吃大量的熱量原則上沒有錯(cuò)，但不要自己迷惑自己認(rèn)為通過狼吞虎咽地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過度訓(xùn)練帶來的導(dǎo)致肌肉分解的作用。
如果你身體出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的信號(hào)如頭昏，暴躁，訓(xùn)練時(shí)乏力等等。那么你至少需要兩天以上的休息，然后采取更合理的方法重新訓(xùn)練。如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來恢復(fù)過度的訓(xùn)練，你將會(huì)儲(chǔ)存起大量的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。(積極的休息是很重要的，吃和休息都是訓(xùn)練后恢復(fù)的重要手段，一個(gè)都不能少。)
#4 想短時(shí)間里變成大塊頭增加肌肉理想的目標(biāo)是在你安排的增長周期里每周增長0.5-1磅的體重(總體重) 。如果你的體重增長很快，那么你吃的太多了，熱量太過了，你增加的將是肥肉。(這也是常見的錯(cuò)誤，而且犯此錯(cuò)誤的人很多。)
#5 錯(cuò)誤的計(jì)算蛋白質(zhì) 這種錯(cuò)誤是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)需要的總量。如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質(zhì) 。應(yīng)該只計(jì)算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì) 。(健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也就是生物價(jià)值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價(jià)值比較低，不利于吸收。當(dāng)然，普通人是沒有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿足需要，但要搭配合理。)
#6 過量使用蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是增加肌肉成功的基本，但很多人錯(cuò)誤的使用大量的蛋白質(zhì)而忽略了從其它食物中攝取碳水化合物。一個(gè)高蛋白的飲食配餐中缺乏碳水化合物會(huì)迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)換很遺憾，導(dǎo)致的是分解肌肉中的蛋白質(zhì) 。為了結(jié)束這個(gè)對(duì)渴望增加肌肉的人來說的噩夢，則要搭配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的分量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。
碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。(為了增加肌肉，這種錯(cuò)誤是在所難免的，有時(shí)為了達(dá)到瘦的目的，也減少了碳水化合物的吸收。身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被利用來供能。做這樣的一個(gè)比喻，燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家私燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好，而且還有毒氣。)

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在增肌過程中8種常見錯(cuò)誤