亚洲精品久久区二区三区蜜桃臀,国产精品9999久久久久仙踪林

常識(shí)告訴我們，身體壯實(shí)、肌肉豐滿的人較為有勁。但在現(xiàn)實(shí)生活中我們也常發(fā)現(xiàn)，有些人肌肉并不發(fā)達(dá)，而力量卻很大。請問，肌肉的圍度與力量到底有什么樣的關(guān)系，健美鍛煉能增大肌肉力量嗎?

文章插圖
答：在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們一般根據(jù)力量的表現(xiàn)將力量大致分為最大力量、相對力量、速度力量、力量耐力以及靜力力量等。最大力量稱“絕對力量”、“絕對肌力”或“單純性力量”，一般多指人體或其局部克服最大阻力的能力。通常所說的“力量”、“勁”大多是指最大力量。
力量是通過骨骼肌的工作表現(xiàn)出來的。因此，力量的大小首先關(guān)聯(lián)骨骼肌的特點(diǎn)，就是說，力量的大小一般多取決于肌肉的生理橫斷面、肌纖維的數(shù)量(與肌肉圍度有關(guān))、肌纖維類型、肌肉代謝能力、肌肉初長度等生理因素。
肌肉的生理橫斷面是指一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面積之和。肌肉的生理橫斷面越大，肌肉力量就越大，這是因?yàn)榧±w維越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纖維中重要的收縮蛋白，且兼具ATP(三磷酸腺苷，酶的作用，所以較高的肌凝蛋白含量不僅使肌纖維顯得粗壯發(fā)達(dá)，同時(shí)也是肌肉收縮力量、收縮速度加大的保障。肌肉生理橫斷面積的增大主要與肌纖維增粗有關(guān)，而肌纖維的增粗主要與專門的運(yùn)動(dòng)鍛煉相關(guān) 。由此可見健美鍛煉是能增大肌肉力量的。
那么，為何出現(xiàn)肌肉圍度與力量并不成正比的情況呢?這又與肌纖維類型、肌肉的代謝能力及肌纖維長度等因素相關(guān) 。就是說，肌肉力量的大小還取決于骨骼肌中紅、白和中間肌纖維的比例，白肌纖維比例高的人，力量相對就大些;在肌肉的代謝方面，肌糖元的貯存量越多，肌肉的收縮力量也越大;
肌肉初長度是指肌肉在收縮發(fā)力前預(yù)拉的長度，在一定限度內(nèi)，初長度越長，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力就越大，這一點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)有關(guān) 。此三方面基本闡述了為什么肌肉圍度不大力量不小的緣由，也是力量大小組織形態(tài)結(jié)構(gòu)方面的原因。力量大小另外一個(gè)重要因素是神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)弱，研究證實(shí)，訓(xùn)練水平低的肌肉只有60%的肌纖維參加活動(dòng)，而訓(xùn)練良好的肌肉參與活動(dòng)的肌纖維可達(dá)90%，這30%的差距就是神經(jīng)系統(tǒng)募集運(yùn)動(dòng)單位的能力得到訓(xùn)練而提高的結(jié)果。
此外，神經(jīng)系統(tǒng)改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對抗肌間的相互協(xié)調(diào)，特別是神經(jīng)支配下對抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等 ?？梢姡∪鈬仁菦Q定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。對于年輕男性來說，力量的增加更有賴于肌肉的增粗。
“當(dāng)用自己最大力量的20%～80%進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)，力量的增加是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷募集更多的運(yùn)動(dòng)單位實(shí)現(xiàn)的。而在自己最大力量的80%以上用力時(shí)，力量的增加則主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)頻率的增加實(shí)現(xiàn)的 ?！痹诮∶厘憻捴腥粝胪教岣呒∪饬α?，選擇合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是十分重要的。
研究認(rèn)為，4RM±3RM/4±3重復(fù)3組左右，可側(cè)重力量素質(zhì)的發(fā)展;6～12RM/6～12的負(fù)荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

看看肌肉的圍度與力量的辯證