經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加 。能增加身體對疾病的抵抗力，使身體更為健康 。
肌酸 肌酸是幫助人體補充增加肌肉和力量的最有力者之一 。
什么是肌酸? 肌酸是以混合的形式存在我們的身體中，給我們的肌肉提供能量 。肌酸是在肝臟進行化學過程中由氨基酸形成的，胰臟和腎中也可能制造 。然后，它從血液送到肌肉細胞，在肌肉細胞中轉(zhuǎn)化成肌酸鹽 。普通的人每天制造大約兩克的肌酸，通常被用完 。
肌酸的其他來源? 我們吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有兩克，而一磅的鮭肉中含1 。8克 。你也可以服用肌酸補充品，它是百分之百的純肌酸 。肌酸怎樣幫助形成肌肉? 肌酸提供更多的能量，因此，能讓你在時間過長和高度緊張的情況下正常的工作;能夠使你在頻繁的鍛煉之后盡快恢復;同時幫助你形成肌肉塊，使你能舉起更重的重量 。
肌酸安全嗎? 你可能會問聽起來這么好的東西會安全嗎?所有關于肌酸的補充的研究表明補充肌酸是很安全的 。實際上，研究顯示服用肌酸是很有益的 。
應服用多少呢? 我們建議每天服用23到30克，五天為一療程 。在繼續(xù)階段，每天服用5到15克 。如果你體重比較輕，你應該減少用量(開始時20克每天，然后是每天5克) 。同樣的，如果你越重，你服用的應該越多(開始時為30克，繼續(xù)階段為15克) 。
肌肉力量，耐力和肌肉健美的訓練 增加肌肉力量，耐力或健美是你來健身中心的目的 。下面我將向你簡單的介紹一下怎樣進行每項訓練 。出來者應該慢慢的從輕一點兒的開始 。同時對于正確的方式，技巧和每一級的練習應該咨詢健身教練 。
肌力 如果你參加一項需要消耗短期能量的體育活動，例如美式足球，，對你的肌力可能有要求 。為了發(fā)展你的肌力，你應該重復4至6次的做3到5套，占運動時間的80% 。每套之間的間隔時間應為2分鐘 。增加肌力最理想的方法是讓每個肌肉群休息至少一天 。只有很有經(jīng)驗的舉重員才能減少重復的次數(shù)，否則它會很危險 。同時你還應該有一個同伴幫助你 。
肌肉耐力 如果你參加一個需要長期消耗能量的運動，例如英式足球，對你的肌肉耐力有要求 。為了增強你的肌肉耐力，你應該重復16此到18此的作2至3套練習，占重復最大量的60-70% 。每套之間，應該休息30-60秒 。增加肌肉耐力的理想程序是每兩天身體鍛煉和有氧能力相接合，每周至少有一天徹底休息 。鍛煉時，應該有一個助手始終陪在你身邊 。

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