很多愛好健身的男性朋友都對(duì)緊實(shí)的肌肉有著向往，都很重視肌肉輕度和耐力的訓(xùn)練 。但是與此同時(shí)，很多人卻忽視了柔韌性的訓(xùn)練 。長期下去會(huì)使身體看上去很僵硬、呆板，所以男性朋友在練習(xí)肌肉的同時(shí)一定不要忽略柔韌性的練習(xí) 。下面我將為您介紹一下為什么也要進(jìn)性柔韌性的訓(xùn)練具體原因及方法 。
1.柔韌性訓(xùn)練的特點(diǎn)：
柔韌素質(zhì)主要是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓(xùn)練的重要方面 。在男性形體訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是通過各種手段，適當(dāng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉韌帶的彈性，拉長肌纖維及韌帶，從而增加動(dòng)作幅度，使體態(tài)更加舒展、完美 。
2.加強(qiáng)柔韌練習(xí)的作用：
第一，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和動(dòng)作幅度 。
第二，可以增加肌肉彈性，在改變體態(tài)的同時(shí)，如果被動(dòng)肌的彈性增加了，可以矯正不良的身體形態(tài) 。
第三，可以降低肌肉拉傷的發(fā)生率 。
3.柔韌性的訓(xùn)練方法：
可采用壓、拉、甩、踢、搬等手段來逐步提高柔韌性 。具體方法如下：
(1)可在墊上或利用把桿做前、側(cè)、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動(dòng)作練習(xí) 。如：體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等練習(xí)方法和手段是常用的柔韌練習(xí) 。
(2)利用扶把進(jìn)行腿部的向前、向側(cè)、向后的擺動(dòng)以及肩、腰部的甩動(dòng)練習(xí) 。幅度要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進(jìn)一步拉伸 。
(3)踢和搬主要是針對(duì)腿部動(dòng)作而言的 ?？上仍诘孛孢M(jìn)行練習(xí)，做坐、躺式踢腿、搬腿，側(cè)臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側(cè)、向后的踢、搬練習(xí) 。
做柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由輕到重，由慢到快，先熱身，后拉伸，防止拉傷 。同時(shí)還要量力而行，不可超出自己的極限范圍 。要以靜態(tài)拉伸為主，擺動(dòng)、甩動(dòng)為輔，最后再踢的順序進(jìn)行練習(xí) 。要及時(shí)放松，要做到和力量訓(xùn)練相結(jié)合 。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要長期的堅(jiān)持，因?yàn)槔_容易，復(fù)原也容易 。
我在給男性會(huì)員訓(xùn)練的課程里面，柔韌性的練習(xí)是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，開始有些朋友還覺得這更多是女性練習(xí)的動(dòng)作，有些排斥 。但是，幾次課程以后，發(fā)現(xiàn)自己身體的靈活性好了很多，走路都覺得輕盈了 。慢慢都喜歡上了柔韌性的練習(xí) 。這充分說明柔韌性練習(xí)對(duì)改善男性的身體形態(tài)是非常重要的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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