不少運(yùn)動(dòng)人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚 。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區(qū)分以及處理技巧作一簡(jiǎn)單的介紹 。

文章插圖
慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病 。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥 。肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼 。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴有急性或慢性的疼痛 ?；已资钦骋耗业难装Y ?；抑谐錆M了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤(rùn)滑著肌肉和關(guān)節(jié) ?；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)更為突出，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限 。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)重，痊愈后不會(huì)有后遺癥 。根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，痊愈的時(shí)間為2到6周 。休息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性的伸展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的 。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能 。
當(dāng)你受傷的時(shí)候，最好去請(qǐng)教一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，因?yàn)樗眉∪夂凸趋赖慕】岛蛽p傷，并能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適 。這一點(diǎn)對(duì)肌肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的 。
如果在鍛煉中不幸受傷，請(qǐng)記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE(米) 。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢 。
休息可避免更嚴(yán)重的傷痛 。
冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹 。
用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹 。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 如何運(yùn)動(dòng)能夠迅速長(zhǎng)肌肉
• 擴(kuò)大肌肉圍度，鍛煉更大力量
• 初中級(jí)階段 練肌肉混淆法
• 活用拉力器可以強(qiáng)化肌肉
• 10條準(zhǔn)則教你打造肌肉塊
• 強(qiáng)制戒毒需要多久？強(qiáng)制隔離戒毒一般是多少時(shí)間
• 肌肉訓(xùn)練注意5個(gè)暗礁
• 停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變成脂肪嗎
• 肌肉—代表男人健康
• 蜂蜜 有效幫助健身后肌肉恢復(fù)