如果你在此之前沒有去過健身房鍛煉或是缺少一定的運動基礎(chǔ) ， 建議你還是以身體的大肌肉群為基礎(chǔ)(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些簡單的基礎(chǔ)練習(xí)來增強一下你的肌肉群不平衡區(qū)域的肌肉 。
在剛開始鍛煉時 ， 不能哪兒不夠強壯就練哪兒 ， 如果想增強你四肢的肌肉必須先從身體的幾個主要的大肌肉群練起 ， 而且如果你想在較短的時間內(nèi)見到最理想的效果 ， 建議你到健身房找專業(yè)教練為你進(jìn)行輔導(dǎo) ， 如果在家自己鍛煉有可能進(jìn)入許多鍛煉的誤區(qū) ?；A(chǔ)練習(xí)最好一周進(jìn)行3次 ， 經(jīng)過一定時間的鍛煉后 ， 可以增加到一周四次 。
為你推薦的鍛煉項目如下 ， 僅供參考：
1.啞鈴側(cè)平舉 。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定) ， 做側(cè)平舉運動 ， 此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感 。每天2-4組 ， 每組12次左右 。
2.啞鈴彎舉 。手持啞鈴向身體一側(cè)做彎舉運動 。通過練習(xí)可以增強上臂前側(cè)肌肉的力量 ， 同時改變形狀肌圍度 。每天1-3組 ， 每組12-15次 。
3.坐姿頸部臂屈伸 。雙臂盡力向后拉伸 ， 盡量使雙手扶于背部 。這種運動可以增強上臂后側(cè)肌肉的力量 ， 同時讓后側(cè)肌肉變得飽滿 。每天1-3組 ， 每組12-15次 。
4.徒手箭步蹲(正壓腿) 。雙手叉腰 ， 做正壓腿運動 。長期堅持練習(xí)可以增強腿部力量 ， 改變腿部肌肉線條 ， 減少纖細(xì)感 。每天2-4組 ， 每組12次左右 。
5.跪姿俯臥撐 。針對你力量弱、四肢單薄的特點 ， 采用跪姿俯臥撐的方式會簡單一些 。通過這個練習(xí)可以增加胸部肌肉的力量 。每天2-4組 ， 每組12次左右 。
6.卷腹練習(xí) 。卷腹練習(xí)可以幫助你增加腹直肌的力量和圍度 ， 讓你的腹部肌肉不至于少得可憐 。每天2-3組 ， 每組15-20次左右 。
7.俯姿啞鈴劃船 。此鍛煉項目有一定難度 ， 最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 ， 通過這項鍛煉可以增加你背部的緯度 ， 讓你看起來不至于那么單薄 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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