#7 限制碳水化合物的來源 在增加肌肉的時候僅僅吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是相當(dāng)錯誤的，那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)可以很快的滿足身體在訓(xùn)練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖維和維他命 。
(簡單碳水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓(xùn)練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，只要在適當(dāng)?shù)臅r間用適當(dāng)?shù)姆至渴遣挥脫?dān)心肥胖的 。它的迅速吸收能促進(jìn)胰島素的分泌，在增肌的階段是很關(guān)鍵是生長手段 。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)
#8 象職業(yè)運(yùn)動員那樣的吃 不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時候的體重是320磅!按照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的比例計算，是沒問題的 。如果你的體重只有180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)已經(jīng)很足夠，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點嘍 。

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