很多人以為在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運(yùn)動(dòng)，就能練出結(jié)實(shí)漂亮的六到八塊腹肌，但事實(shí)上并不是這樣，因?yàn)樽枇π。∪饩途毑淮?，再加上?dòng)作姿勢(shì)不正確，整體看起來(lái)也就不會(huì)漂亮 。若想強(qiáng)調(diào)所謂的肌肉線條，重點(diǎn)并不在于把肌肉練得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條，這就能達(dá)到一般健身者的要求了 。
文章插圖
無(wú)論何種健身形式，要使肌肉長(zhǎng)大的基本原則都不會(huì)變：先運(yùn)動(dòng)損耗、補(bǔ)充、過量補(bǔ)充，再進(jìn)行損耗 。最好先找出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)所組成;當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，再運(yùn)動(dòng)至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補(bǔ)充狀態(tài)下就會(huì)快速隆起 。其次，便是要有適度的休息，運(yùn)動(dòng)過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時(shí)間長(zhǎng)大，肌肉受傷反而會(huì)拖垮鍛煉進(jìn)度 。
以下動(dòng)作可用來(lái)鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個(gè)動(dòng)作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時(shí)搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，自然能迅速練成好身?
腹肌訓(xùn)練
1 縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時(shí)將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè) 。
2 手肘往后屈曲，同時(shí)將雙腳往前推 。
3 運(yùn)用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時(shí)將手肘上推、屈膝靠胸 。
強(qiáng)化部位→腹直肌、腹橫肌 。
背肌訓(xùn)練
1 身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè) 。
2 縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時(shí)上提 。
強(qiáng)化部位→上背肌、下背肌 。
臀腿訓(xùn)練
1 直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬 。
2 雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前 。
3 運(yùn)用股四頭肌(大腿前側(cè))的力量，同時(shí)將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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