許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥;而男士總覺得自己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達(dá) 。冬天過去了，又到了秀身材的時(shí)候，苛刻的男人們帶著各自的夢(mèng)想紛紛走進(jìn)健身房，只為做個(gè)硬朗、強(qiáng)壯的男人 。

文章插圖
想要達(dá)到增肌的效果，通常必須借助重量才能實(shí)現(xiàn)，而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié) 。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健身房里才能實(shí)現(xiàn)，在健身房外能做的只是改善身體狀況，做一些輔助增肌的鍛煉 。
瑞陽時(shí)尚健身全國(guó)健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個(gè)增肌訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考：
第一天　胸背
杠鈴臥推　4~6組×10個(gè)
上斜臥推　4~6組×12個(gè)
仰臥飛鳥　4~6組×10個(gè)
雙臂屈伸　4~6組×10個(gè)
引體向上　4~6組×10個(gè)
坐姿下拉　4~6組×12個(gè)
坐姿劃船　4~6組×12個(gè)
單臂俯身劃船 4~6組×12個(gè)
第二天　肩三頭
頸前杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個(gè)
頸后杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個(gè)
啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個(gè)
站姿飛鳥　4~6組×10個(gè)
滑輪下壓　4~6組×12個(gè)
仰臥臂屈伸　4~6組×12個(gè)
俯身臂屈伸　4~6組×12個(gè)
窄握臥推　4~6組×12個(gè)
第三天　腿二頭
杠鈴深蹲　4~6組×10個(gè)
坐姿腿屈伸　4~6組×10個(gè)
俯臥腿彎舉　4~6組×10個(gè)
弓步下蹲　4~6組×10個(gè)
杠鈴彎舉　4~6組×12個(gè)
坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個(gè)
托臂彎舉　4~6組×12個(gè)
錘擊彎舉　4~6組×12個(gè)
仰臥起坐 5×30個(gè)
仰臥收腹 5×30個(gè)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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