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“運動營養(yǎng)補劑”的成分有很多種，如生長素，胰島素等，這些成分人體都會自行生成。有些健美運動員所以要額外攝入這些激素，是因為他們體內這類激素的生成已無法滿足肌肉增長的需要.那“運動營養(yǎng)補劑”是不是惟一的選擇呢，不是!體內的激素必須與肌肉組織中相應的激素受體相結合，才能發(fā)揮其重要的作用。

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而這些受體活性的“挖掘”完全取決于如何刺激這些肌肉組織。應遵循酌宗旨是：選擇適當?shù)挠柧毞椒?，提高體內激素的分泌水平，同時激活更多的相應激素受體，從而達到快速增肌的效果。
知道自己在干什么!
別管各式各樣的訓練計劃說得如何頭頭是道，你必須時刻牢記自己的目標：增長肌肉塊
有些健美愛好者想擁有一雙強壯的手臂，會鍛煉自己的肱二頭肌和肱三頭肌，然后再額外攝入一些促進肌肉合成的“運動營養(yǎng)補劑” 。你作為一個擁有”純種肌”的健美愛好者，所要做的就是通過訓練來增加自身合成代謝類激素的分泌。你的增肌效果不會有前者那么迅速，但是你的肌肉是”純種肌”(純天然，更健康)，這是你應該引以為豪的!
現(xiàn)在你應該領悟到，不是所有的訓練動作組合都能促進體內激素的分泌。有的雖然能促進體內激素的分泌，但肌肉組織中相應的受體卻沒有被激活，這樣仍然達不到理想的效果。
增加訓練的合理性!
下面為各位列舉了一整套詳細而有效的訓練計劃(這份訓練計劃中的每一次訓練都是針對一種激素的分泌及其受體酌激活)，告訴你如何增加自身訓練計劃的邏輯合理性。當然這并不是說它是惟一的訓練方法，只是希望你能把這些有用的信息合理地添加到你的訓練計劃之中去。
就是說，你定制或者選擇一份訓練計劃不是看它的訓練技巧、訓練動作或者訓練次數(shù)，而是要看它能否刺激激素的分泌，能否激活更多的激素受體。
一開始你會覺得這份計劃很復雜，一旦熟悉后.你會發(fā)現(xiàn)它的存在是如此合理。另外，使用這份訓練計劃后，你會發(fā)現(xiàn)自己的訓練日程中少了周末這個概念。周末是對那些把健身當作一項娛樂的愛好者來說的，真正健美愛好者的”詞典”里是沒有周末這個詞的。
這份“激素一刺激”訓練計劃分4部分：
1純粹的“負性”訓練;刺激IGF-1(類胰島素生長因子)和FGF(纖維原細胞生長因子)及其受體。
2“高負荷”訓練：激活提高睪丸激素受體的水平，抑制皮質醇受體的活性。
3“GH(生長激素)或胰島素刺激”訓練：促進體內生長激素的分泌及提高生長激素受體的活性.增強胰島素的敏感性。
4休息日是：準備新的開始。
每次訓練結速之后做1緝100次的加強組，每2次循環(huán)(8天)插入一次”睪丸激素加強刺激”股四頭肌的訓練。下面是具體的訓練計劃：
然后重新從訓練1開始，訓練1中的“睪丸激素加強刺激”改為“生長激素加強刺激”股四頭訓練，其他訓練不變，如此循環(huán) 。
100次加強組
每次訓練結束后，都要做1組100次的加強組。注意，這時鍛煉的肌肉并不是你剛剛訓練的目標肌肉，而是要選擇一塊正在恢復的肌肉，目的是增加該肌肉的血管充血量，加快該肌肉酌恢復，另外還可刺激到常規(guī)訓練無法刺激到酌肌纖維。
選擇一個1次可連續(xù)做30次左右的重量，具體做法;開始先連續(xù)做50次(一定要咬緊牙關1)，然后休息10-15秒，接著做10次，再休息10～15秒……直到做滿100次為止。

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