擁有六塊腹肌是多人的夢(mèng)想 。腹肌支撐著身體的上半部分，并且在其壓力之下使內(nèi)臟器官有序排列 。較弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛 。

文章插圖
腹肌的分類(lèi)：
1腹直?。禾幱谂韫堑那岸?，肋骨與恥骨之間 。是“六塊腹肌”的重要組成部分 。
2腹內(nèi)斜?。禾幱隗y骨內(nèi)，與腹直肌的兩側(cè)相連，通過(guò)收縮使身體扭轉(zhuǎn) 。
3腹外斜?。号c腹直肌的兩側(cè)相連，主要作用是使上體轉(zhuǎn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)
要想使腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，就必須做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，以減少皮下脂肪 。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，別人也是看不出來(lái)的 。
仰臥起坐
仰臥起坐是訓(xùn)練腹肌最好的方法，因?yàn)槠渖婕按蟛糠指共考∪?。
正確的訓(xùn)練方法為：
1躺在一張軟的墊子上，面朝上，雙手置于腦后/交叉與胸前 。
2下背部伸展，靠住墊子 。
3肩胛骨抬離地面1—2英寸，并向腹部靠攏 。
4起來(lái)時(shí)呼氣，下顎微收，脖子伸直 。
5保持頂峰收縮1—2秒 。
6下降時(shí)不要完全放松，保持腹部的張力 。
腹肌訓(xùn)練要點(diǎn)
1節(jié)食
2多喝水，這樣可以使腹肌看起來(lái)更加漂亮 。
3兩天訓(xùn)練一次腹肌 。
4在訓(xùn)練日，首先訓(xùn)練腹肌 。
5持之以恒 。
Anthony的腹肌訓(xùn)練方法
1負(fù)重轉(zhuǎn)體
不停的做5分鐘，以很好的熱身 。
2下斜仰臥起坐
每組20次，注意要保持動(dòng)作的正確性 。
3下斜腿舉
思想集中于將膝蓋帶到胸前，緩慢的落下，腳始終不落地 。
4啞鈴側(cè)彎舉

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