你站著，它恬不知恥地挺著;你坐下來(lái)，它也跟著堆在腰間，執(zhí)意要和胸部比高低 。如今，大肚腩成了有損都市人形象的頑疾 。更為嚴(yán)重的是，最新研究顯示，在肥胖人群中，腹部肥胖者發(fā)生猝死的幾率大大升高，糖尿病、心血管疾病的發(fā)生率也相當(dāng)高 。因此，將松垮的腹部練成肌肉，是增加壽命，提高生活質(zhì)量最重要的一環(huán) 。
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腰帶越長(zhǎng)，壽命越短 眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣 。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%—25%，那么死亡率會(huì)增加30% 。與全身肥胖和身體其他部位相對(duì)肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大 。美國(guó)疾病控制預(yù)防中心發(fā)表的一份報(bào)告稱，15種以上導(dǎo)致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關(guān)系 。于是就有了“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”的說(shuō)法 。
幸運(yùn)的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，只要塑造出發(fā)達(dá)強(qiáng)勁的腹肌，它們就會(huì)把內(nèi)臟保護(hù)在里面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸 。
作為一名經(jīng)常要面對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害的足球明星，大衛(wèi)·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者 。他認(rèn)為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著 。鍛煉前先測(cè)腹肌年齡 通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者 。
曾長(zhǎng)期擔(dān)任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗認(rèn)為，專業(yè)人員在測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的柔韌性時(shí)，最需要檢查那些隨年齡增長(zhǎng)而易變得僵硬的身體部位，而傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢(shì)是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的方法： 仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面 。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下 。
注意在動(dòng)作全過(guò)程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面 。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，然后用5秒鐘還原 。以能不借助慣性完成10次以上該動(dòng)作為合格 。不能完成10次，或者團(tuán)身起到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者，就表示腹肌嚴(yán)重老化 。
這種腹肌自測(cè)法不單是個(gè)腹肌年齡測(cè)試，同時(shí)也是身體力量的測(cè)試，可以看出你最近是否鍛煉過(guò)身體 。半躺最能練腹肌
北京中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)療法研究與交流中心副教授郭力認(rèn)為，半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效 。她為初練者設(shè)計(jì)了兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：
第一步，有氧鍛煉 。每周3次，持續(xù)2—3周，以減少全身脂肪含量 。
第二步，腹肌訓(xùn)練 。
最簡(jiǎn)單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面;雙手放在頭后;將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢(shì)2秒鐘，還原;再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
平躺在健身球上做卷腹動(dòng)作效果也不錯(cuò)：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開，平放頭側(cè);下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。兩腳分開時(shí)難度較低，若想增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做 。
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