1)腹直肌，是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，因而貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬 。
(2)腹外斜肌，是位于腹外側(cè)面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈 。還可使脊柱側(cè)，體轉(zhuǎn) 。
(3)腹內(nèi)斜肌，是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌 。
(4)腹橫肌，是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)、只能維持和增加腹壓 。
(5)腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌 。收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng) 。
文章插圖
腹肌練習(xí)的的設(shè)計(jì)主要根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到練腹肌的目的 。
側(cè)臥動(dòng)作練習(xí)主要是練腹外側(cè)壁的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以練腹前壁的腹直肌 。具體練習(xí)動(dòng)作有;
(1)側(cè)臥支撐向前收腿：屈膝或直腿，可根據(jù)腹肌力量的強(qiáng)弱，腹力量差可選用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做 。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)腹直肌 。側(cè)隊(duì)屈時(shí)支撐，身體和腿在一條線上，屈膝收縮盡及使膝觸胸 。直腿收縮盡量使腿向身體前收，然后還原 。
(2)側(cè)位屈膝抱頭收腹：此動(dòng)作主要練習(xí)腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌 。抱頭屈膝側(cè)臥.收縮時(shí)，上體用力向上抬起，放松時(shí)還原 。
(3)直腿側(cè)臥體側(cè)屈：直腿側(cè)臥，兩臂頭上伸直，用力時(shí)，盡量抬上體，上面手臂摸腿，放松時(shí)還原 。
(4)側(cè)臥單腿舉：側(cè)身臥地，兩手掌扶在體側(cè)地面，兩腿伸直重疊貼地，直腿向上舉起，再直腿慢慢放下還原 。
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