變化是提高健身訓練效果的關鍵 。新的練習能迫使肌肉更努力地工作，刺激它們更快地生長，它還能糾正在反復練習相同的動作時形成的弱點 。
從今天開始，在那些你熟悉的動作中加入變化吧 。你只需在遵循傳統(tǒng)標準做這些動作的同時加入一些簡單的變化，就能創(chuàng)造一種全新的練習方式，從而獲得一個全新的體格 。
提踵深蹲
將重心放在前腳掌，腳跟盡量抬高 。整個動作過程中始終保持腳跟抬起 。
優(yōu)點：這個練習不僅能有效地鍛煉小腿，還能有針對性地提高股四頭肌通常最薄弱的部分---股中肌 。
屈臂支撐深蹲
用肘關節(jié)夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上(把杠鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些) 。在整個過程中將上臂緊貼胸部 。
優(yōu)點：這個動作不僅能發(fā)展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量 。
直臂支撐深蹲
在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關節(jié)伸直 。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢 。

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