很多消瘦的朋友為了增肥費盡了心思 ， 可就是還一直都沒有什么效果 。下面是健身健美專家專門為消瘦者提供一套簡單實用的增肥健美操 ， 想要長胖的人士們趕快來練習吧 。

文章插圖
運動一、抬頭挺胸站立 ， 將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中 ， 手臂伸直平舉于胸前 ， 與肩水平 ， 然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動拉開 ， 直至呈180°角 ， 再返回原來的姿勢 ， 反復(fù)做5次 。
運動二：空腹時 ， 仰臥床上 ， 雙腿自然伸直 ， 深吸一口氣后 ， 將雙膝向上屈起 ， 用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部 。數(shù)秒鐘后 ， 放松雙腿 ， 使其恢復(fù)原狀 ， 反復(fù)做5次 。
運動三、兩腿盤坐 ， 雙手握拳放在肚臍的高度 ， 深深吸氣 ， 使胃部提高 ， 再呼氣 ， 回復(fù)原狀 。此動作雖簡單 ， 卻能使腹部肌肉結(jié)實 ， 每日做5次以上 ， 對胃部附近的血液循環(huán)有益 ， 能使胃健壯 ， 改善腸胃不好 ， 促進營養(yǎng)的消化吸收 。

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