仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊 。雙手用中性握法(掌心相對(duì))各握一個(gè)啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直 。輕吸一口氣，屏住呼吸;肘部彎曲，慢慢將啞鈴?fù)路?，至頭部的兩側(cè) 。往下放啞鈴的時(shí)候，保持上臂不動(dòng);小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點(diǎn)處也不要讓啞鈴碰到平凳 。
在最低點(diǎn)時(shí)，繼續(xù)屏住呼吸;然后向上伸直雙臂，回到起始位置 。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開(kāi) 。雙臂伸直到最高點(diǎn)處時(shí)呼氣;用力收緊三頭肌，做頂峰收縮;然后重復(fù)這一動(dòng)作至規(guī)定次數(shù) 。
訓(xùn)練要素 訓(xùn)練順序：如果你的三頭肌相當(dāng)強(qiáng)壯，就將此安排為訓(xùn)練計(jì)劃的第二或第三個(gè)動(dòng)作 。在做仰臥啞鈴臂屈伸的同時(shí)，做一些下壓動(dòng)作和頭上伸展動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)量：3-4組，每組8-12次 。
重點(diǎn)提示 不要使用太大的重量，因?yàn)樵趯♀復(fù)路诺倪^(guò)程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢(shì) 。在這組動(dòng)作即將結(jié)束的時(shí)候，伸直雙臂可以最大程度地收緊肱三頭肌上的肌肉 。鎖定肘關(guān)節(jié)后，可以略微放松，因?yàn)槟愕墓羌軙?huì)來(lái)支撐啞鈴的重量 。
在將啞鈴?fù)路诺倪^(guò)程中如果后移肘部，在上舉的時(shí)候往前移，你會(huì)感到做這組動(dòng)作時(shí)可以輕松些 。但是這樣的鍛煉效果不好 。因此在整個(gè)過(guò)程中，要上臂位置不變，保持肱三頭肌的持續(xù)張力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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