美麗的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平 。

文章插圖
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動(dòng)作更輕易完成 。
修長(zhǎng)的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀 。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾 。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原 。
提示：雙腿邁開(kāi)做弓步和下壓動(dòng)作時(shí)，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿部肌肉有拉伸感 。
健康的膝蓋
找一個(gè)彈性張力較好的皮球 。將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn) 。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒后放松復(fù)原 。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng) 。也可用雙手的力量輔助動(dòng)作的完成 。
美麗的粉肩
找一張高靠背的椅子 。端坐椅上，背部緊靠椅背 。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng) 。
提示：動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力 。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止 。
靈氣十足的雙手

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