踮腳尖防靜脈曲張
擁有修長的美腿是每個女人的夢想 。為使小腿修長健美，輕盈有力，慢速、長時間的訓練可以控制肌纖維的橫向發(fā)層，拉長腿形，是各種練習中最有效的 。以下幾種練習方法，每天做一組就可使小腿變得勻稱健美 。
文章插圖
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上 。2.吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高 。3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺 。4.之后再抬起腳跟，如此往復，15次一組，做2組 。
站姿提踵
1.直立，腰部保持緊張 。2.雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高 。3.膝關節(jié)微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動 。4.同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物 。15次一組，做2組 。
提踵勾腳
1.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起 。2.腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發(fā)酸 。3.再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換 。15次一組，做2組 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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