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頸部
原由：長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

文章插圖
方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點(diǎn)頭的動(dòng)作，做時(shí)也同樣交替進(jìn)行。每隔2～3小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
肩部
原由：長(zhǎng)時(shí)間保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。身體面對(duì)正前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。
作用：通過對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部
原由：長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，如此交替進(jìn)行10次左右。
作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。每隔數(shù)十分鐘，重復(fù)一次。
作用：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
腿部
原由：坐得時(shí)間過多、過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會(huì)有淤血，容易患下肢靜脈曲張。
方法：端坐于凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次。
作用：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
臀部
原由：長(zhǎng)期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血，容易患痔瘡。
方法：將肛門向上提，然后放松，接著再向上提，即縮肛。如此反復(fù)進(jìn)行50次左右。此動(dòng)作在坐著、站立或行走時(shí)都能進(jìn)行。

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