1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次 。
2、坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次 。

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3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次 。
4、坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次 。
5、伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次 。

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