1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線 。兩腳放松，慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。

文章插圖
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合 。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性 。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地 。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線 。重復(fù)15次 。
注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣 。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法 。
3.側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致 。身體成一條直線，與地面大約成45度角 。保持1分鐘 。然后換另一側(cè) 。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線 。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌 。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地 。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部 。重復(fù)15次 。
要點(diǎn)：
做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣 。呼吸要穩(wěn) 。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過(guò)猛 。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 6分鐘讓你能量充沛
• 家庭影院選購(gòu)四點(diǎn)指南 無(wú)線家庭影院音響哪個(gè)品牌好
• 四招幫你在辦公室練出好身材
• 四不放過(guò)是什么
• 久坐OL：3招讓你不知不覺(jué)變窈窕
• 四魔法：辦公室健身操練出好身材
• 辦公室OL告別胸下垂四動(dòng)作
• 2021年11月28日能建房動(dòng)土嗎-農(nóng)歷十月二十四宜開(kāi)工嗎
• 穿越未來(lái)婚戀文：《穿越到四十年后愛(ài)人變成了老頭怎么辦》
• 四魔法,辦公室練出好身材