人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的 。長時間的不真確坐姿對脊柱有一定的影響，做做脊柱保健操，保護你的脊柱 。

文章插圖
1.俯臥，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸 。抬臀，弓背，身體成弧形 。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂 。然后，臀部下落觸地，頭微仰 。
2.預(yù)備姿勢同上 。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直 。轉(zhuǎn)動腰臀部，幅度越大越好 。
3.坐地，腿屈起，雙手體后支撐 。迅速抬臀，使身體與地面平行 。還原 。
4.仰臥，腿伸直 。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時抬上體，雙手抱膝，下頦盡量觸膝 。保持5秒鐘 。
5.俯臥，臉朝下 。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐 。然后手腳并用，繞房間慢爬 。
開始時，每節(jié)操做2～3次，隔1天增加到5次，逐漸達到10次，堅持每天做 。過一段時間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的脊柱保健操成效 。

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