1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球 。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘 。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
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2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松 。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘 ?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用 。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次 。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次 。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán) 。
6.放松腿部
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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