今天我們特別為因過度繁忙而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室瑜伽，這樣你就沒有必要去昂貴的健身房，俱樂部，瑜伽學(xué)院等健身中心了 。
文章插圖
1.伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作 。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服 。
2.肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果 。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次 。
3.舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰 。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右 。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范 。
4.調(diào)整骨盤突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響 。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次 。
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