1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬 ， 小臂平放椅子上 ， 保持頭至膝蓋成一條直線 。兩腳放松 ， 慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。
文章插圖
注：比較適用上肢力量較小的人 ， 女性更適合 。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰 ， 全身變得有彈性 。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對(duì)椅子 ， 雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣 ， 小臂與上臂成90度 ， 上臂與身體成90度 ， 兩腿伸直 ， 兩腳放松 ， 臀部不能著地 。然后雙臂用力向上撐起 ， 注意手臂不要完全伸直 ， 身體成一條直線 。重復(fù)15次 。
注：向上撐起時(shí)呼氣 ， 下降時(shí)吸氣 。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法 。
3.側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子 ， 單手支撐 ， 手掌方向與視線方向一致 。身體成一條直線 ， 與地面大約成45度角 。保持1分鐘 。然后換另一側(cè) 。
注：也可增加難度 ， 將另一只手臂舉起 ， 使兩只手臂在一直線 。如果力量小的 ， 可以減小難度 ， 把椅子換成辦公桌 。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端 ， 雙手扶在椅子兩側(cè) ， 讓身體盡量成一條直線 ， 雙腳離地 。然后將腿收攏 ， 上身與腿盡量靠攏 ， 收緊腹部 。重復(fù)15次 。
要點(diǎn)：
做動(dòng)作時(shí)呼氣 ， 恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣 。呼吸要穩(wěn) 。
做動(dòng)作要保持平穩(wěn) ， 不要過猛 。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行 ， 不可過量 。
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