單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí) 。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處 。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子 。
文章插圖
打直膝蓋抬起身體 ?？梢詫㈦p手交叉胸前來(lái)加大難度 。每條腿做3組，每組5次 。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時(shí)部門(mén)經(jīng)理不在場(chǎng)) 。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上 。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行 。你的腰部要保持直立狀態(tài) 。然后回到初始狀態(tài) 。做4組每組6次 。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立 。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi) 。抬起雙臂直至紙與肩膀平行 。停留片刻然后按原來(lái)動(dòng)作還原 。做3組每組10次 。
桌椅收腹
這里沒(méi)有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒(méi)有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲 。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離 。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿 。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動(dòng)作 。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個(gè)訂書(shū)機(jī) 。做3組每組15～18次 。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙 。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜 。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每側(cè)肩膀做3組每組18次 。
桌子練習(xí)
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