不久前，莫斯科“健身中心”的創(chuàng)建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴(yán)肅的辦公場所工作的人，設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身操 。這套練習(xí)采用坐姿和站姿均可，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘 。

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第1節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止 。
第2節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運(yùn)動效果 。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次 。此運(yùn)動雕塑腿部線條，使腿形更加完美 。
第3節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次 。此節(jié)動作可使松弛下垂的臀部變得緊致 。
第4節(jié)：吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做15—20次，直到腹部有疼痛感為止 。
第5節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復(fù)做25至30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感 。
第6節(jié)：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感 。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次 。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤 。
看起來很簡單的“隱形體操”效果如何呢?北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)院陸一帆教授表示，“隱形體操”類似于我們平時說的“靜力操” 。這套操重點(diǎn)在于放松關(guān)節(jié)和肌肉，對于上班族來說，每天練練效果應(yīng)該不錯 。

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