春光大好，天亮得早 。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛 。最佳的鍛煉方式有：

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慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰 。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器 。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘 。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力 。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜 。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話 。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲 。

飲食
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要 。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物 。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等 。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛 。
運動
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯后最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等 。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能 。

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