工作壓力很大的“蘋果爸爸”們通常都有不同程度的頸部不適 ?？措娔X、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，骨骼、韌帶、關節(jié)都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根 。
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頸椎的結構還比較復雜，由7塊頸椎骨、6塊椎間盤和所屬的韌帶構成 。為了支撐頭顱，頸部需要有堅強的支持力，肌肉要結實有力；另外，為了適應視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應，頸部需要有較高的靈活性，保持身體與頭部之間動作的協(xié)調(diào)和平衡 。
缺乏鍛煉的爸爸們也不要忽略頸椎這個小地方的運動哦 。學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧！
1預備式：
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開 。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松 。注意不要閉眼，目視前方 。
2前屈式：
自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位 。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀 。
3左側式：
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直 。之后緩慢放松回復到預備式 。
4右側式：
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近 。與左側式方向相反，動作一致 。
5左轉式：
自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位 。
6右轉式：
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致 。
提醒：頸椎不適的爸爸們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣 。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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