這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方 ， 推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操 。只要抽空一天做15分鐘 ， 堅(jiān)持約一個(gè)月的話 ， 腰、腹及臀部"逗留"的多余脂肪就會漸漸消失 ， 一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來 。

文章插圖
屈臂運(yùn)動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復(fù)將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進(jìn)行 ， 各來回做30次 。本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。
屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身 ， 告別單簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
俯臥撐運(yùn)動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運(yùn)動B：運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度 ， 將雙足架在桌子上 。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌勁 。
下蹲運(yùn)動：雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腿尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復(fù)原 ， 注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
曲膝運(yùn)動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿拼攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復(fù)原 。
側(cè)身彎曲運(yùn)動：手持有適當(dāng)重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁 ， 塑造一個(gè)理想的下半身的話 ， 請做以下運(yùn)動：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 白領(lǐng)男性的健身形體操
• 白領(lǐng)背部鍛煉十技巧
• 都市白領(lǐng)男士健身形體操
• 白領(lǐng)辦公室簡單動作巧健身
• 白領(lǐng)女性可隨時(shí)隨地健身
• 輕松學(xué)一招腹式呼吸
• 廣州白領(lǐng)時(shí)興“動手動腳”
• 白領(lǐng)午間健身好不好？
• 白領(lǐng)坐出來的扁屁屁 教你救
• “懶動作”讓你上班更輕松