現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人們?cè)谶M(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用;另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能 。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘 。腹式呼吸能大大改善肺功能
文章插圖
腹式呼吸的最大特點(diǎn)是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量 。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250至300毫升 。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米 。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一 。
腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是：戒酒、排便、放松腰帶 。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢(shì)不限 。
腹式呼吸的基本要領(lǐng)
基本要領(lǐng)是：思想專(zhuān)一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟 。
具體方法：把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷 。每分鐘大約有五六次即可 。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘 。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好 。
練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病 。比如頭痛，就可以在吸滿(mǎn)一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出 。
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