動作一：拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準;右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下 。
動作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉;然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時間堅持1—2分鐘，中間間隔30—60秒 。
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