(1)預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上 ， 兩肘彎屈 ， 小臂側(cè)平伸 ， 兩腿并攏 ， 雙腳尖點(diǎn)地 ， 目視前方；

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(2)挺胸展體：兩手心向上 ， 然后捍左側(cè)臂部 ， 左臂付接觸抬起的左大腿 ， 上身和頭略向左傾；
(3)同1、2節(jié) ， 只是改換右側(cè)做；
(4)直坐于椅子邊上 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 目視前方 。兩手臂垂放于休側(cè) ， 兩手扶椅子邊沿；
(5)挺直腰背 ， 頭盡力向后仰 ， 用力挺胸；
(6)后背緊靠椅背上 ， 低頭 ， 全身放松；
(7)坐在椅子上 ， 手扶椅子沿 ， 屈膝 ， 抬起兩腿 ， 保持平衡；
(8)挺直脊背 ， 兩腿放下 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 目視前方；
(9)慢慢站起 ， 兩手揉前額 ， 身體略前傾；
(10)兩臂伸直高舉 ， 目視指尖 ， 挺胸 ， 收腹；
(11)左、右轉(zhuǎn)體 ， 用左手或右手摸椅背 ， 另一手側(cè)平舉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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